2026年10月21日放送の『千鳥かまいたちゴールデンアワー』で紹介された「ピロピロ笛ダイエット」。
番組では、お笑いコンビ「紅しょうが」の稲田美紀さんが、ピロピロ笛を使った1週間のダイエットに挑戦しました。
ピロピロ笛といえば、息を吹き込むと紙の筒が伸びる、昔ながらのおもちゃですよね。
そんな身近な道具で本当に痩せられるのか、気になった方も多いのではないでしょうか。
実は、このピロピロ笛を使ったダイエット方法は以前から存在しており、過去には医師が具体的なやり方や期待できる効果を紹介していました。
今回は、千鳥かまいたちで話題になったピロピロ笛ダイエットの効果や正しいやり方、痩せるといわれる理由について詳しく調べてみました。
千鳥かまいたちで紹介されたピロピロ笛ダイエットとは？
2026年10月21日放送の『千鳥かまいたちゴールデンアワー』では、「1週間ダイエット大賞」という企画が行われました。
芸人たちがさまざまなダイエット方法に1週間挑戦し、体重の変化を検証するという内容です。
その中で紅しょうがの稲田美紀さんが挑戦したのが、ピロピロ笛ダイエットでした。
番組の事前情報では、稲田さんがこのダイエット方法に不信感を抱く様子も紹介されていました。
確かに、ピロピロ笛を吹くだけで痩せると聞いても、なかなか信じられませんよね。
ただ、調べてみると、単におもちゃを吹いて遊ぶというものではないことが分かりました。
ピロピロ笛ダイエットは、息をゆっくり吐き出すことで、お腹や呼吸に関わる筋肉を使うトレーニング方法なのです。
なお、今回の番組で稲田さんが実践した詳しい回数や、1週間後の体重の変化については、確認できる公開情報が見つかっていません。
ピロピロ笛ダイエットにはどんな効果がある？
ピロピロ笛ダイエットで期待されているのは、主に呼吸に関わる筋肉への刺激です。
2018年11月12日に公開された「女性セブンプラス」の記事では、ダイエット外来の医師である工藤孝文先生が、タレントの野呂佳代さんにピロピロ笛ダイエットを紹介しています。
女性セブンプラス・工藤孝文医師によるピロピロ笛ダイエットの解説
その際、工藤先生は下腹部や下半身の引き締めを目的とした方法として説明していました。
では、具体的にどのような効果が考えられるのでしょうか。
① お腹や呼吸に関わる筋肉を使う
ピロピロ笛は、息を吹き込むことで紙の筒を伸ばす仕組みになっています。
ゆっくりと長く息を吐こうとすると、呼吸をコントロールするために横隔膜や腹部の筋肉などが働きます。
工藤先生が紹介した方法でも、息を吐くときにお腹をへこませることがポイントとされていました。
普通に呼吸するだけでは意識しにくいお腹の動きを、ピロピロ笛によって確認しやすくなるわけですね。
ただし、腹筋を使うことと、お腹の脂肪が直接落ちることは別です。
ピロピロ笛だけでお腹周りが細くなるとまでは断定できません。
② 呼吸のトレーニングになる
ピロピロ笛ダイエットのもう一つの特徴が、息を長く吐くことです。
工藤先生が紹介した方法では、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて吐き出します。
普段あまり意識しない呼吸の仕方を練習できるため、呼吸トレーニングとしての側面があります。
実際に、呼吸筋を鍛えるトレーニング自体は医療やリハビリテーションの分野でも研究されています。
もっとも、そこで使用される専用器具とピロピロ笛は同じものではありません。
そのため、呼吸筋トレーニングに関する研究結果が、そのままピロピロ笛の効果を証明しているわけではない点には注意が必要です。
③ リラックスするきっかけにもなる
工藤先生は、ピロピロ笛を使ったゆっくりした呼吸を、寝る前に行う方法も紹介しています。
呼吸を落ち着かせることが、リラックスするきっかけになるという考え方です。
寝る前に激しい運動をするのは大変ですが、座ったままでも取り組めるという点は魅力的ですね。
ただし、睡眠改善やダイエットの効果には個人差があり、必ず効果が出るというものではありません。
ピロピロ笛ダイエットのやり方は？1日何回？
では、具体的にどのように実践すればよいのでしょうか。
過去に工藤孝文先生が紹介した方法を参考にすると、手順は次のようになります。
- 鼻から3秒かけてゆっくり息を吸う
- ピロピロ笛を口にくわえる
- お腹をへこませながら7秒かけて息を吐く
- 無理のない範囲で繰り返す
工藤先生は、10回を一つの目安として紹介していました。
また、7秒かけてゆっくり吹く方法だけでなく、一気に吹いて伸ばした状態を7秒間保つ方法も説明しています。
個人的には、回数が少なく、特別な運動スペースも必要ないという点は、続けやすそうに感じました。
一方で、長く息を吐き続けるのは、想像以上に大変かもしれません。
息苦しさやめまいを感じる場合は、無理に続けないようにしましょう。
ピロピロ笛ダイエットは本当に痩せる？脂肪燃焼効果を調査
ここが一番気になるところではないでしょうか。
結論からいうと、ピロピロ笛を吹くだけで大きく体重が減るという十分な科学的根拠は、今回の調査では確認できませんでした。
もちろん、息を吐くときに筋肉を使うこと自体は確かです。
しかし、筋肉を使っているからといって、必ずしも大量のカロリーを消費するわけではありません。
体脂肪を減らすには、基本的に食事から摂取するエネルギーと、日常生活や運動で消費するエネルギーのバランスが重要になります。
そのため、ピロピロ笛ダイエットを行っても、食事量や普段の活動量などによって結果は変わると考えられます。
また、お腹の筋肉を動かしたからといって、その部分の脂肪だけが優先的に落ちるとは限りません。
とはいえ、運動が苦手な方でも取り組みやすく、呼吸を意識する習慣を作れる点はメリットといえそうです。
千鳥かまいたちの検証では1週間で1.2kg減！
2026年10月21日放送の『千鳥かまいたちゴールデンアワー』では、紅しょうがの稲田美紀さんがピロピロ笛ダイエットに1週間挑戦しました。
ピロピロ笛を使うだけという意外な方法ですが、番組の検証では実際に体重が減ったことになります。
ただし、体重の減少には食事内容や水分量なども関係するため、1.2kgすべてが体脂肪として落ちたとは限りません。
それでも、身近な道具を使ったダイエットでこうした結果が紹介されたのは、興味深いところですね。
ピロピロ笛は普通のおもちゃでも大丈夫？
ピロピロ笛というと、100円ショップなどでも見かける昔ながらのおもちゃを思い浮かべる方が多いと思います。
ただ、2018年に工藤先生が紹介したのは、通常のおもちゃよりも長い、ダイエット向けのタイプでした。
長いタイプは、紙の筒を伸ばすために、よりしっかりと息を吹き込む必要があります。
つまり、見た目が似ていても、製品によって吹くときの負荷が異なる可能性があるということです。
普通のピロピロ笛でも息を吐く練習はできますが、専用品と同じ負荷が得られるとは限りません。
また、負荷が強ければ強いほどダイエット効果が高まると証明されているわけでもありません。
購入する場合は、無理なく使用できるものを選ぶことが大切でしょう。
ピロピロ笛ダイエットは以前にもテレビで紹介されていた！
実は、ピロピロ笛を使ったダイエット方法がテレビで紹介されたのは今回が初めてではありません。
2018年10月11日放送の『ヒルナンデス！』でも、工藤孝文先生によるダイエット方法の一つとして取り上げられていました。
当時の日本テレビ公式サイトには、寝る前にピロピロ笛を使い、3秒で息を吸って7秒で吹く方法が掲載されています。
また、同年11月には野呂佳代さんが実際に挑戦する様子も記事になっていました。
つまり、今回の千鳥かまいたちで話題になった方法には、以前から紹介されてきた呼吸トレーニングとしての背景があるわけです。
昔ながらのおもちゃがダイエットに使われるというのは、なかなか面白い発想ですよね。
まとめ｜千鳥かまいたちのピロピロ笛ダイエットの効果は？
今回は、『千鳥かまいたちゴールデンアワー』で話題になったピロピロ笛ダイエットについて調べてみました。
分かったことをまとめると、次のとおりです。
- 2026年10月21日の番組では、紅しょうが・稲田美紀さんが1週間の検証に挑戦した
- ピロピロ笛ダイエットは、息を長く吐いて呼吸に関わる筋肉を使う方法
- 過去に医師が紹介した方法は、3秒で吸って7秒で吐くのが基本
- 1日10回程度を目安とする方法が紹介されていた
- 吹くだけで大幅に体脂肪が減るという十分な根拠は確認できていない
一見すると少し変わったダイエット方法ですが、呼吸を意識するトレーニングとして考えると、一定の意味はありそうです。
参考資料
